Câtă greutate poți slăbi într-o lună?
Majoritatea oamenilor au un obiectiv de pierdere în greutate, fie că este să se potrivească într-o rochie de mireasă sau să arate bine într-un costum de baie. Dar cât de mult poți pierde în mod realist într-o lună?

În cele din urmă, totul se rezumă la crearea unui deficit de calorii. CDC recomandă să umpleți jumătate din farfurie cu legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon și un sfert din aceasta cu proteine slabe.

Calculator de pierdere în greutate
Acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea inițială și cantitatea de alimente pe care sunteți dispus să o eliminați din dietă în fiecare săptămână. Potrivit experților în fitness, o cantitate sigură de pierdere în greutate reprezintă unul până la două procente din greutatea corporală pe săptămână. Acest lucru s-ar traduce printr-o pierdere de șase până la douăsprezece lire sterline într-o singură lună pentru cineva care cântărește 150 de lire sterline.

Atingerea unui obiectiv de pierdere în greutate sănătoasă nu este ușoară, dar este esențială pentru sănătatea pe termen lung. Cheia este să găsești un plan sustenabil potrivit pentru tine și care să includă mai multe modificări ale stilului de viață care te ajută să slăbești.

Mulți oameni au așteptări nerealiste cu privire la ceea ce pot face pentru a pierde în greutate. Sunt influențați de imagini cu celebrități și modele cu abdomen perfect plat, care nu sunt întotdeauna realiste pentru majoritatea femeilor sau bărbaților. Unii oameni sunt, de asemenea, tentați de afirmațiile de pierdere în greutate ușoară și rapidă care sunt făcute de dieta populară.

Încercarea de a pierde prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp nu este sănătoasă și poate duce la recăderi sau alte complicații, cum ar fi pierderea musculară. De asemenea, poate provoca calculi biliari și vă lasă cu piele slăbită care se poate infecta. Încetinirea vă poate ajuta să evitați aceste probleme și să vă mențineți pierderea în greutate.

Cheia este să creați un deficit de calorii mâncând mai puțin decât consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru evitând alimentele procesate, alcoolul și băuturile dulci. Începeți prin a umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon, cum ar fi țelină și verdeață cu frunze, roșii, castraveți, ciuperci, ardei gras și dovlecel. Mâncați proteine slabe pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Exemple de alimente bogate în proteine includ pui la grătar, curcan, pește, ouă, tofu și seitan.

Dormiți mult și învățați tehnici de reducere a stresului pentru a obține cele mai bune rezultate. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și plin de energie în timpul călătoriei. Obținerea de sprijin de la o echipă de experți în sănătate vă poate îmbunătăți drastic șansele de succes atunci când vine vorba de obiectivele de scădere în greutate. Consultați Fit Mother Project 30X (FM30X), un program structurat de slăbire care a ajutat mii de mame ocupate să-și atingă greutatea ideală și să o păstreze pentru totdeauna.

Cât de mult pot slăbi într-o lună?
Dacă vrei să slăbești rapid, s-ar putea să fii tentat să încerci una dintre numeroasele diete accidentale disponibile. Cu toate acestea, aceste tipuri de diete nu sunt durabile și chiar vă pot dăuna sănătății. De fapt, aceste diete vă pot încetini metabolismul și pot face pierderea în greutate mai dificilă în viitor. În schimb, ar trebui să urmăriți să pierdeți o cantitate rezonabilă de greutate într-un mod sănătos.

Răspunsul la această întrebare este diferit pentru fiecare, deoarece depinde de unde porniți, dieta și stilul de viață actual, precum și hormonii, metabolismul și genetica. Poți slăbi în siguranță câteva kilograme într-o lună dacă mănânci mai sănătos și faci sport în mod regulat.

Pentru a slăbi o jumătate de kilogram pe săptămână trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai multe decât consumi. Puteți realiza acest lucru prin reducerea cantității totale de calorii pe care o consumați și prin creșterea consumului de calorii prin exerciții fizice. În plus, este important să mănânci tipurile potrivite de alimente, inclusiv proteine slabe, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Slăbirea a aproximativ 2 kilograme într-o singură lună este un obiectiv bun. Acest lucru se poate realiza prin urma unei diete cu deficit de calorii împreună cu exerciții fizice regulate. Cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un dietetician pentru a obține linii directoare specifice, adaptate stilului dvs. de viață și nevoilor actuale.

Este important să evitați pierderea prea mare în greutate, deoarece poate provoca o serie de probleme de sănătate. În plus, scăderea rapidă în greutate poate duce la retenția de apă și poate provoca pierderea musculară, ceea ce nu este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.

Este important să rețineți că pierderea în greutate nu este o competiție, ci un proces. Este nevoie de timp și dăruire pentru a vă schimba tiparele alimentare și pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pe care le puteți păstra pe termen lung. Vă puteți atinge greutatea obiectivă făcând mici modificări încet în timp.

Cât de mult pot slăbi într-o lună pentru femei?
De unde porniți este unul dintre cei mai importanți factori care determină cât de multă greutate poate fi pierdută într-o anumită lună. „Oamenii cu mai multă greutate de slăbit pot slăbi de obicei mai mult într-o lună decât cei care se apropie de greutatea ideală”, spune Dieter.

Un alt factor este câte calorii consumați în fiecare zi. „Dacă mănânci prea multe calorii și nu arzi suficient prin exerciții și activități, poate fi greu să pierzi în greutate”, explică ea.

Dormirea adecvată și reducerea nivelului de stres vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți mai repede. Schehr spune că stresul poate cauza organismul să țină mai multă apă și grăsime. Nu dormi suficient va îngreuna, de asemenea, menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice. S-ar putea chiar să mănânci în exces pentru a compensa lipsa ta de energie.

Ea spune că, dacă vrei să slăbești mult într-o lună (mai mult de câteva kilograme), cel mai bine este să consulți un medic pentru liniile directoare care sunt adaptate nevoilor și obiectivelor tale. Pierderea în greutate prea repede poate fi grea pentru organism și rinichi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți slăbit, obosit și greață.

O rată sănătoasă de pierdere în greutate este în general considerată a fi o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână, deoarece aceasta poate fi menținută pe termen lung. Cording spune că orice mai mult decât asta vă pune corpul în modul de supraviețuire, ceea ce vă poate încetini metabolismul.

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru acest scop, ar trebui să vă umpleți dieta cu legume sărace în calorii, fără amidon, cum ar fi țelina și verdeața cu frunze, și apoi să vă concentrați pe proteinele slabe, care sunt bogate în fibre și hidratare, cum ar fi peștele și puiul la grătar. Apa, cafeaua și ceaiul cu gheață neîndulcite și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pot face o diferență enormă în ceea ce privește aportul caloric.

Cât de mult pot slăbi într-o lună pentru bărbați?
Poate fi dificil să slăbești și poate dura ceva timp. De asemenea, este important să slăbești într-un mod sănătos și într-un ritm sustenabil. Este important să evitați dieta moft, care poate duce la o pierdere rapidă în greutate și probleme de sănătate.

Cantitatea de greutate pe care cineva o poate pierde în siguranță și sănătos într-o lună variază foarte mult, dar unii factori de luat în considerare sunt greutatea inițială a persoanei, obiceiurile alimentare actuale, genetica, hormonii, sexul biologic, afecțiunile medicale, medicamentele și nivelul de activitate fizică, spune Brad. Dieter, Ph.D, antrenor de nutriție certificat de NASM și autor al cărții The Super Metabolism Diet. În general, cei care încep cu o greutate corporală mai mare au șanse să slăbească mai mult într-o lună decât cei care încep cu o greutate mai mică.

Un deficit caloric mai mare vă permite să slăbiți mai mult decât un deficit mai mic. Consumul de multe legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi țelina, salata verde, roșiile, castraveții și ardeiul gras, precum și proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar, curcanul, peștele, albușurile de ou sau tofu poate ajuta oamenii să slăbească semnificativ într-o lună.