Alimente de slabit pentru pierderea in greutate
Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în nutrienți și sățioase pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul și pofta. Aceste opțiuni alimentare de slăbire includ proteine ​​slabe, cum ar fi piept de curcan și pui fără piele, cereale integrale și fructe și legume bogate în nutrienți.

Avocado
Avocado face o impresie puternică pe culoarul cu produse, de la a fi folosit ca baie pentru guacamole până la a fi adăugat în sandvișuri și salate. Au multe de oferit: sunt bogate și cremoase, pline de fibre și – cel mai important – pline de grăsimi sănătoase. Conținutul ridicat de fibre al acestui fruct contribuie la o senzație de sațietate. Grăsimile sănătoase pot ajuta, de asemenea, la prevenirea stocării caloriilor în exces.

De fapt, un studiu recent a constatat că femeile care mănâncă avocado în mod regulat se confruntă cu o reducere a grăsimii abdominale mai adânci (grăsimea viscerală) în comparație cu cele care nu mănâncă legumele. Mai mult, studiul a constatat că consumul de avocado în locul proteinelor animale poate, de asemenea, să îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și al insulinei unei persoane.

Potrivit MedlinePlus, avocado este o sursă bogată de nutrienți esențiali, cum ar fi potasiu, acid folic și magneziu. Contine si grasimi mononesaturate. Folatul, de exemplu, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, în timp ce potasiul și magneziul din avocado pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care este legată de scăderea colesterolului total și a trigliceridelor. Avocado conține, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi omega-3, care sunt bune pentru sănătatea inimii.

Deși unii dieteticieni au criticat includerea avocado într-un plan de slăbire, mâncarea este totuși o alegere sănătoasă. Avocado este bogat în fibre, acizi grași omega-3 și grăsimi sănătoase.

Avocado vine în câteva soiuri diferite, dar cel mai comun avocado din Statele Unite este avocado Hass. Avocado Hass crește în California și Mexic, dar este vândut în toată țara. Acest soi are o perioadă de maturare mai lungă decât avocado-ul mexican și este mai rezistent la îngheț decât avocado din India de Vest sau din Guatemala. Avocado Hass este, de asemenea, considerat un avocado mai versatil datorită pielii sale groase și texturii netede. Pulpa poate fi consumată crudă sau gătită, precum și adăugată la smoothie-uri.

Alimente de slabit pentru pierderea in greutate
Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în nutrienți și sățioase pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul și pofta. Aceste opțiuni alimentare de slăbire includ proteine ​​slabe, cum ar fi piept de curcan și pui fără piele, cereale integrale și fructe și legume bogate în nutrienți.

Brocoli
Broccoli este o legumă cu conținut scăzut de calorii, plină de vitamine și minerale. Are un conținut ridicat de Vitamina A și C, care ajută la întărirea sistemului imunitar, încetinește îmbătrânirea, reduce ridurile și îmbunătățește elasticitatea pielii. De asemenea, conține potasiu, magneziu și fier. Broccoli este bogat în compuși care conțin sulf care au proprietăți antioxidante. Cea mai bună parte este că broccoli conține o cantitate mare de fibre și foarte puține grăsimi.

Conține sulforafan – o substanță chimică care ajută la descompunerea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Din acest motiv, broccoli este considerat a fi una dintre cele mai bune legume pentru a pierde in greutate. Oamenii care mănâncă în mod regulat broccoli sunt mai predispuși decât alții să slăbească și să-l păstreze pentru o lungă perioadă de timp.

Nutrienții din broccoli vă pot ajuta corpul să lupte împotriva cancerului, să vă detoxifieze colonul și să preveniți toxinele. În plus, este o sursă excelentă de antioxidanți, inclusiv indol-3 carbinol, sulforafan și quercetină. Sulforafanul din broccoli activează anumite enzime din intestin pentru a descompune substanțele toxice și previne scurgerea substanțelor chimice dăunătoare din tractul intestinal. De asemenea, este util în tratarea unei afecțiuni cunoscute sub numele de intestin permeabil. Acest lucru se întâmplă atunci când bariera intestinală este deteriorată, permițând toxinelor să intre în sânge.

Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă broccoli în mod regulat sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Acest lucru se datorează glucozinolaților și altor compuși vegetali care se află în broccoli. Protejează de cancer prin prevenirea creșterii tumorilor și reducerea inflamației. De asemenea, inhibă activitatea enzimelor inflamatorii, protejând astfel împotriva leziunilor celulare.

Puteți include broccoli în dieta dumneavoastră în mai multe moduri, cum ar fi să-l aburiți și să îl serviți cu un sos din ulei de măsline, usturoi și fulgi de chili. De asemenea, îl puteți prăji într-o tigaie folosind un ulei sănătos, cum ar fi uleiul de avocado sau de cocos.

Îl poți combina cu carbohidrați complecși și proteine ​​slabe, cum ar fi cartofii dulci sau orezul brun. Adaugă-l într-o salată sau fă-l o garnitură pentru pui la grătar. Poate fi adăugat și într-o supă sau curry.

Orez brun
Orezul brun este un bob întreg care este bogat în minerale, fibre și nutrienți care stimulează metabolismul. Ajută la reducerea foametei și la prevenirea creșterilor de zahăr din sânge. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Poate fi consumat singur sau combinat cu alte legume și proteine ​​pentru a face o salată gustoasă.

De asemenea, este o sursă bună de calciu, fier, magneziu, vitamina B1 și B6. Are un indice glicemic scăzut și ajută la menținerea nivelului sănătos al colesterolului în organism. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care ajută la digestia și promovează o senzație de sațietate. Orezul brun este o sursă bună de antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor cronice.

Fibrele alimentare din orezul brun sunt esențiale pentru a vă menține să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. De asemenea, reduce absorbția grăsimilor din alimente, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Este o sursă bună de proteine, care este importantă pentru menținerea țesutului muscular. Orezul brun este bogat în potasiu, care poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă și a colesterolului ridicat.

Orezul brun nu are gluten, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care au intoleranță la gluten. Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu și vitamina B6, care sunt necesare pentru un sistem imunitar sănătos. Este, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu. Acest antioxidant poate proteja împotriva radicalilor liberi.

Puteți găti o varietate de feluri de mâncare folosind orez brun. Acestea includ cartofi prăjiți, caserole și multe altele. De asemenea, puteți face o salată simplă de orez brun, legume și proteine. O altă modalitate ușoară de a încorpora orezul brun în dieta ta este să-l adaugi într-un ambalaj sănătos. Faceți o doză delicioasă de orez brun folosind legumele și proteinele preferate pentru a face o masă ușoară și satisfăcătoare.

Ceai verde
Ceaiul verde este o băutură care vă poate ajuta să vă susțineți călătoria de pierdere în greutate. Ceaiul verde este o sursă bună de antioxidanți. Unul în special, galatul de epigalocatechină (EGCG), a fost asociat cu pierderea sănătoasă în greutate și cu un risc redus de boli cronice. De asemenea, nu conține calorii și poate fi folosit ca înlocuitor pentru băuturile dulci. Dacă alegeți ceai verde aromat, asigurați-vă că citiți ingredientele, deoarece unele pot conține cantități mari de zahăr adăugat.

Studiile au arătat că consumul de ceai verde vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, care, la rândul său, vă va ajuta să ardeți grăsimile. Ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, despre care se știe că stimulează sistemul nervos central și îmbunătățește vigilența și memoria. De asemenea, are un aminoacid, L-teanina, care favorizează relaxarea și crește producția de neurotransmițători precum dopamina și serotonina.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care au băut ceai verde au pierdut mai multă grăsime din burtă și au avut indici de masă corporală mai mici decât cei care nu l-au băut. Autorii cercetării atribuie acest lucru conținutului de cofeină și EGCG din ceaiul verde. [4] Ceaiul verde poate fi adăugat în dieta dumneavoastră pentru a ajuta la reducerea acumulării de grăsimi și pentru a promova o scădere sănătoasă în greutate, mai ales dacă este combinat cu alte modificări ale dietei, cum ar fi eliminarea alimentelor procesate, reducerea consumului de zahăr, creșterea fibrelor și consumul unui amestec sănătos de proteine, legume, fructe și cereale integrale.

Evitați ceaiurile verzi îmbuteliate cu adaos de zaharuri, deoarece acestea vor adăuga calorii. Alege ceaiuri neîndulcite și prepară-te acasă pentru a obține beneficii maxime. Amintiți-vă că beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde depind de modul în care îl preparați și de calitatea dietei dumneavoastră.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, care te pot ajuta să slăbești. Vă poate reduce riscul de atac de cord, vă poate regla tensiunea arterială și colesterolul, vă poate controla apetitul și vă poate îmbunătăți pielea. [5] Este, de asemenea, o alegere excelentă de băut dimineața sau după mese, pentru a accelera digestia și pentru a stimula metabolismul.